Poznate načine vadbe, frekvenco in intenzivnost pri fibromialgiji?
Veliko dokazov podpira teorijo, da je telesna vadba dobro orodje pri bojevanju z fibromialgijo. Vendar pa je pri vadbi zelo pomembno pravilno doziranje vadbe, da ne pride do zagonov simptomov.
Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba in trening moči zmanjšata številne simptome, povezane s fibromialgijo, kot so depresija, utrujenost, raven bolečine in motnje spanja. Ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, so nagnjeni k debelosti in prekomerni teži, zato telesna vadba in kontrola teže zelo pozitivno vplivata na omiljenje simptomov.
Ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, se pogosto močno bojijo novih zagonov simptomov oz. bolečine. Zaradi tega se vrtijo v krogu bolečine in utrujenosti. Žal pa se veliko pacientov ne zaveda pomembnosti vadbe za kontroliranje in zmanjševanje bolečine.
Zelo je pomembna vloga trenerja, ki mora pravilno dozirati vadbo, da ne pride do zagonov simptomov. Raziskave so pokazale, da vadba statičnega ravnotežja deluje zelo blagodejno.
To pa je povezano s strahom pred padci in poškodbami, tako da pride do pomanjkanja ravnotežja in oteženega gibanja.
Načrt vadbe
V tabeli so prikazani način vadbe, intenzivnost in količina. Trener se mora pozorno posvetiti vsakemu posamezniku, da pravilno določi intenzivnost in količino vaj. Povečevanje moči in aerobne kapacitete povečuje kakovost življenja ljudem, ki trpijo za fibromialgijo.
| Tip vadbe | Frekvenca | Intenzivnost |
|---|---|---|
Vadba za moč:
| Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. | Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). |
| Aerobna vadba: Aerobna vadba mora biti nizko intenzivna, prilagojena posamezniku.
| Začnemo postopoma z 1–2x na teden. Če vadeči tolerira vadbo, jo postopoma dvignemo na 3–4 na teden. | Začnemo 5 do 10 min na vadbo, 1–2 na teden z lahko do srednje intenzivno vadbo (30 %–60 % VO2). |
| Vadba za fleksibilnost: Celo telo, vaje za fleksibilnost in mobilnost celega telesa.
| Povečanje kakovosti življenja, kontrola stresa, depresije. | Raztegovanje: naredimo 8–10 vadbenih enot, ki so nizko amplitudne, razteg zadržimo 10–15 sekund. |
Zaključek
Pomembno je, da so bolniki s fibromialgijo vključeni v postopek vadbene enote, saj to zmanjša simptome bolezni in poveča kakovost življenja.
Pri svojem delu s pacienti z diagnozo fibromialgije sem prišel do zaključka, da jim prilagojena vadba pomaga pri vsakodnevnih opravilih in izboljša kakovost življenja. Bolnikom svetujemo, da izvajajo različne tehnike meditacije in sprostitve, masaže, jogo ali tai chi.
Se je tudi vam ali vašemu otroku pojavila zdravstvena težava pa bi se radi o tem pogovorili z zdravnikom? Preverite, kako enostavno do zdravstvenega nasveta zdravnika družinske medicine in drugih specialistov na daljavo.